Школа
4 недели
научиться бегать

Школа бега. Level 1

Первый шаг к новой привычке
Стоимость
10 800 руб
Начало тренировок
Каждую неделю
О программе

За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба I Love Running 💚

Вы будете тренироваться в комфортном тёплом манеже два раза в неделю, а уже через месяц пробежите свои первые пять километров на клубном забеге и сможете планировать свой первый старт на одном из крутых забегов !

Для кого

Курс подходит тем, кто делает свои первые шаги в беге, а также тем, кто хочет улучшить технику бега. Вы встретите новых беговых друзей и присоединитесь к спортивному нетворкингу.

Что в программе

Четыре недели плавного погружения в бег: два занятия в неделю с тренером и домашние задания в удобном приложении

Чему вы научитесь

Выходить с улыбкой на пробежку и бегать пять километров без остановки

Методика
Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм
Тренеры-наставники
Вы будете заниматься под чутким контролем опытного тренера, который будет вдохновлять и мотивировать. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
Стартовый пакет ученика
Каждому ученику дарим клубную беговую футболку, удобную сумку для формы, скидки у партнеров, выдаем пульсометр на время курса
5000 баллов от Спортмастер PRO
3500 баллов на старте и дополнительно 1500 баллов, если не пропускаете тренировки
Как устроен курс
1 неделя

Введение в бегПервые две тренировки курса посвящены теории бега. Вы пройдете беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения

2 неделя

Активная адаптация мышц и связокНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляется функциональные упражнения.

3 неделя

Развитие выносливости и укрепление мышцНа третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.

4 неделя

Подготовка к финальному забегуНа последней неделе курса плавно снижаем нагрузку, чтобы к заключительному занятию вы чувствовали себя хорошо и пробежали финальные 5 км легко и в удовольствие.

Методика школы бега
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Контроль тренера

Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Пульсометр

Мы выдадим вам нагрудный пульсометр на время курса, чтобы вы научились контролировать темп и бегать в своей пульсовой зоне, которую поможет определить тренер.


Приложение

У вас будет доступ к приложению I Love Supersport, в котором кроме тренировочного плана и домашних заданий на неделю, вы найдете дополнительные материалы про питание, экипировку и восстановление, а также видео с разбором техники бега


Больше, чем просто бег
Спортивный нетворкинг

Вы познакомитесь с интересными людьми, разделяющими ваши цели и ценности. С людьми, которых вы никогда бы не встретили в «обычной жизни». Найдете друзей, партнеров по работе и бизнесу, приятных собеседников и, возможно, даже любовь!

Незабываемые путешествия

Совместные выезды на старты — большая и одна из любимых частей беговой жизни! Несколько раз в год мы выезжаем на старты и кемпы в крутые места. У вас появятся новые друзья со всей России, коллекция медалей, свои беговые шуточки и потрясающие воспоминания на всю жизнь.

Бодрый завтрак

Вы сможете пообщаться вне манежа с бегунами школы на традиционном бодром завтраке. Поделитесь своими историями и целями, зарядитесь энергией! Если можно описать одним словом это событие, то это — вдохновение.

Тарифы
За первую неделю и стартовый пакет
попробовать тренировки
2 занятия с тренером
клубная футболка, сумка-шоппер, скидки от партнёров
3500 баллов Спортмастер PRO
3 500 ₽
доплатить до всей программы7 300 ₽
За всю программу
пройти полный курс
4 недели тренировок
8 занятий с тренером
план домашних тренировок
клубная футболка, сумка-шоппер, скидки от партнёров
5000 баллов Спортмастер PRO
10 800 ₽
За первую неделю и стартовый пакет
попробовать тренировки
За всю программу
пройти полный курс
2 занятия с тренером
клубная футболка, сумка-шоппер, скидки от партнёров
3500 баллов Спортмастер PRO
4 недели тренировок
8 занятий с тренером
план домашних тренировок
клубная футболка, сумка-шоппер, скидки от партнёров
5000 баллов Спортмастер PRO
3 500 ₽
доплатить до всей программы7 300 ₽
10 800 ₽
Не знаете, что выбрать? Мы перезвоним, ответим на все вопросы и поможем подобрать тариф.

Расписание тренировок

Тренер
Локация
Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы
Оксана Янковская
Вт, Чт19:30

3 500 ₽

16 июня — 12 июляза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Марина Жалыбина
Сб, Вс12:00

3 500 ₽

28 мая — 19 июняза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Вт, Чт18:00

3 500 ₽

23 июня — 19 июляза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Елизавета Климова
Вт, Чт19:30

3 500 ₽

31 мая — 23 июняза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Парк «Красная Пресня», м. Выставочная, м. Улица 1905 года
Валерия Савенкова
Пн, Пт07:30

3 500 ₽

6 июня — 1 июляза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Парк «Петровский», м. Динамо
Руслан Кислых
Пн, Ср19:30

3 500 ₽

1 июня — 27 июняза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Парк Ходынское поле, м. ЦСКА
Екатерина Вахрушева
Вт, Чт19:30

3 500 ₽

7 июня — 30 июняза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Стадион «Медведково Арена», м. Медведково
Екатерина Вахрушева
Вт, Чт19:30

3 500 ₽

24 мая — 16 июняза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Парк «Таганский», м. Марксистская, м. Крестьянская застава
Светлана Кузнецова
Вт, Чт19:30

3 500 ₽

21 июня — 14 июляза первую неделю тренировок и стартовый пакет
«Олимпийский центр братьев Знаменских», м. Сокольники
Анастасия Капачинская
Пн, Ср18:00

3 500 ₽

25 мая — 20 июняза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Оксана Янковская
Пн, Ср09:00

3 500 ₽

8 июня — 4 июляза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Вт, Чт07:30

3 500 ₽

9 июня — 5 июляза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Анастасия Капачинская
Ср, Пт07:30

3 500 ₽

15 июня — 8 июляза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Тренеры
Спустя месяц

В конце курса вы пробежите первые 5 километров без остановки и получите красивую медаль. Тренер будет рядом и даст наставления, а одногруппники поддержат и поздравят с победой!

Школа бега. Level 1
Первый шаг к новой привычке
Четыре недели тренировок
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Пульсометр на время курса
Стартовый пакет ученика
Медаль на финише
Удобное приложение
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Стоимость
10 800 руб
Начало тренировок
Каждую неделю
Ответим с 10:00 до 20:00
Отзывы учеников
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я уже пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Занятия в Школе бега Level 1 длятся 90 минут. Рекомендуем приходить на 10-15 минут раньше времени начала занятия, чтобы успеть переодеться и вовремя начать тренировку, провести её в полном объёме.

  • Можно ли идти в Школу бега Level 1, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега Level 1. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля. А так как все задания строятся по пульсу, то вы будет в индивидуальном режиме выполнять их и безопасно для организма прогрессировать.

  • Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. Если вы заболели, то при предоставлении подтверждающих медицинских документом мы сможем заморозить вам пропущенные занятия. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробная информация о месте тренировки, экипировке для занятий бегом, ответы на организационные вопросы и телефон координатора вам придёт на почту автоматически через несколько минут после оплаты курса на сайте.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    В информационном письме после оплаты курса будет весь список необходимой экипировки на первое занятие. Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и расскажет, как выбирать экипировку. Если у вас ничего нет ( кроссовки / спортивная одежда), то куратор вашей группы проконсультирует вас и поделиться скидками в магазин беговой экипировки.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы бегуны получают из-за неправильной техники и чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки, выполняйте задания тренера и получайте только удовольствие от бега.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, научитесь правильно выполнять специальные беговые упражнений, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Включена ли аренда дорожек на стадионе в стоимость программы?

    Пользованием раздевалками/ душем, а также спортивными сооружениями уже включены в стоимость курса. Исключения: аренда манежа ЦСКА оплачивается дополнительно в кассе манежа - 400 рублей за тренировку.

  • Куда мне стоит пойти после окончания Школы бега Level 1?

    60% наших выпускников Level 1 выбирают абонементную программу Runpass или целевой 7 недельный курс подготовки к полумарафону. На них вы сможете продолжать работать над техникой бега, становиться выносливее и укреплять мышцы тела, чтобы бегать экономичнее и безопаснее. После Школы бега Level 1 вас ждёт изучение новых типов скоростных тренировок, а главное — новый вызов — уверенно и легко пробежать 10 км или даже полумарафон уже через 2-3 месяца.

  • Где проходят занятия?

    Занятия Школы бега Level 1 проходят на стадионах или безопасных и комфортных для бега местах рядом с ними. На всех локациях есть раздевалки.

  • Проходят ли занятия в дождь?

    Да, занятия проходят почти в любую погоду. Небольшой ветер или даже дождь не доставляет неудобств на тренировке, если правильно подобрана экипировка. Качественная ветрозащитная куртка с мембранной пропиткой для защиты от дождя позволит сделать вашу тренировку максимально комфортной. Занятия отменяется / переносится лишь в случае экстремальных погодных условий: шквалистый ветер/ ураган, сильный ливень.

Места тренировок
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Спортивные центры объединяют группу футбольных полей и здание с комплексом раздевалок и душевых кабин. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга.
Парк «Петровский», м. Динамо
Расположен в пяти минутах ходьбы от метро Динамо и метро Петровский парк. Это красивый парковый комплекс 19 века, внесенный в перечень особо охраняемых ландшафтно-городских объектов.
Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Спортивные центры объединяют группу футбольных полей и здание с комплексом раздевалок и душевых кабин. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга.
«Олимпийский центр братьев Знаменских», м. Сокольники
Обширная разминочная зона, тренажёры, четыре беговые дорожки длиной 200 м. Есть батут, песок для прыжков, сектор для метания, стойки для гимнастов и разнообразные снаряды для бега с препятствиями. Рядом с манежем стадион с дорожкой 400 м, где можно тренироваться в тёплое время года.
Парк Ходынское поле, м. ЦСКА
Классный парк в пяти минутах от метро. Красивое и современное пространство с беговыми дорожками, спортивными тренажерами, детскими площадками, качелями и площадками для отдыха, чтобы полежать на солнце после тренировки. Рядом ТЦ Авиапарк — можно переодеться и оставить вещи у наших друзей Спортмастер PRO на 3 этаже и перекусить до или после тренировки на фудкорте.
Стадион «Медведково Арена», м. Медведково
Новый современный открытый стадион в 15 минутах пешком от метро. Шесть беговых дорожек по 400 метров. Вокруг стадиона — Медведковский лесопарк для прогулок или пробежек.
Парк «Таганский», м. Марксистская, м. Крестьянская застава
Стадион в Таганском парке — один из самых больших в ЦАО! Длина беговой дорожки — 330 метров, три круга составляют километр.
Парк «Красная Пресня», м. Выставочная, м. Улица 1905 года
Классный парк с видом на Москва-сити! Ближайшие метро — «Выставочная» и «Улица 1905 года» Парк основан в 1932 г. на месте усадьбы «Студенец» и является памятником истории, архитектуры и садово-паркового искусства. В парке сохранены старинные аллеи и живописные голландские пруды с островами и арочными мостиками. Также в парке есть воркаут-площадка, площадка с уличными тренажерами, прокат инвентаря и место для переодевания.
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Школа бега. Level 1
Первый шаг к новой привычке
Ответим с 10:00 до 20:00