Цель

Подготовься к Ironman 70.3 St. Petersburg

Стань «полужелезным» на первой гонке Ironman в России
О программе

Будьте среди первых финишеров на дебютной гонке от Ironman. Старт Ironman 70.3 St. Petersburg идеально подойдет для первой «полужелезной» гонки или нового личного рекорда: комфортное плавание в один круг на гребном канале, скоростной велоэтап по трассе КАД в районе Кронштадта и живописный бег по идеально плоской трассе на острове Елагин.

Вы будете готовиться 25 недель с тренером и командой по адаптированному плану. Вас ждут задания для самостоятельной работы и две очные тренировки с тренером в неделю — плавание и брик. Оттачивайте технику, отрабатывайте навыки прохождения транзитных зон, получайте рекомендации и ответы на вопросы. Команда не позволит сдаться или сбавить темп, а координатор подскажет по всем организационным вопросам.

Для кого

Вы имеете опыт в триатлоне и планируете сделать «половинку» на гонке, которая войдет в историю, ищете скоростной старт с удобной логистикой.

Минимальные навыки

Вы проплываете 500 метров кролем, имете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и пробегаете 10 км за тренировку.

Основа курса

Планирование в Training Peaks, плавание и брик в группе с тренером, командный чат, теория, которая пригодится на практике, организационная поддержка.

Тренировочный план
Получайте еженедельный план тренировок и отслеживайте прогресс в удобном приложении Training Peaks
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем удобную сумку, шапочку для плавания, велофлягу и подарки от партнеров
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
О старте
Плавание
Гребной канал, Санкт-Петербург

Плавательный этап организован в один круг 1,9 км. Комфортное плавание в спокойной воде и удобное пространство для поддержки близкими — так начнется ваш скоростной Ironman в России. Температура воды по прогнозам будет около 17°C.

Велоэтап
Санкт-Петербург

Два круга по скоростной автотрассе КАД в районе Кронштадта с видом на острова-форты и бескрайний Финский залив. Отличное покрытие и минимальный перепад высоты — выиграйте преимущество на велоэтапе.

Бег
Остров Елагин, Санкт-Петербург

Три круга в тени деревьев Крестовского парка и живописный маршрут вокруг острова Елагин. Идеально плоская трасса бегового этапа и финиш в тени парковых деревьев. Старт от знаменитого стадиона «Газпром Арена».

Что после
Санкт-Петербург

Вы финишируете в прекраснейшем городе с богатой историей и культурным наследием. Запланируйте поездку так, чтобы посетить самые яркие достопримечательности от Исаакиевского собора до Васильевского острова и прогулки в белые ночи по набережным.

Присоединяйтесь к команде!
I Love Triathlon

Подготовьтесь к «полужелезной» дистанции и финишируйте на Ironman 70.3 St. Petersburg в команде единомышленников.

Расписание тренировок

Тренер
Локация
Павел Растрыгин
Бассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Плавание
Вт20:30
Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная
Брик
Вс10:00

Мест нет
Сообщим, как появятся

Павел Растрыгин
K10, м. Молодёжная
Брик
Сб10:00
Бассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Плавание
Вт19:00

Мест нет
Сообщим, как появятся

Владимир Власов
Бассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Плавание
Чт07:00
K10, м. Молодёжная
Брик
Вс12:00

35 900 ₽

первые 2 месяца
Места тренировок
K10, м. Молодёжная
Отличное место для занятий спортом в любое время года.
Бассейн СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Бассейн в новом современном спортивном комплексе с прекрасными душевыми и раздевалками. Находится в пешей доступности от МЦК «ЗИЛ». Тренировки проходят сразу на глубокой воде. Мелководной части нет.
Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная
Спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Находится вблизи к Гребному каналу. Круг вокруг канала составляет 5км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам
Методика подготовки
Плавание

Учим плавать по методике I Love Swimming, которая разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.

Для присоединения к программе вы должны легко проплывать кролем не менее 500 метров. Научиться плавать кролем можно в Школе плавания


Велосипед

Мы знаем насколько важна техника в велоспорте, поэтому не в сезон тренировки проходят преимущественно на тренажерах wattbike с акцентом на постановку техники кругового педалирования. С первыми теплыми днями мы выходим на улицу и осваиваем шоссейный велосипед в формате экспресс-велошколы: базовые навыки маневрирования, подбора передач и езды в группе. Качественная базовая подготовка позволит выполнять в дальнейшем более сложные и длительные тренировки в команде и самостоятельно.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. На очных тренировках вы будете делать брики (велосипед + бег), чтобы подготовиться к переходу на беговой этап. Тренер даст советы, скорректирует технику и ответит на вопросы.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.


Подготовься к Ironman 70.3 St. Petersburg
Стань «полужелезным» на первой гонке Ironman в России
Два очных занятия с тренером в неделю
Еженедельный план в Training Peaks
Постановка техники
Стартовый пакет ученика
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Отзывы
Вячеслав Трембицкий

Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.

Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.

Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.

Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.

Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.

Светлана Матвиенко

С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Несмотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.

Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.

В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.

В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.

Мария Ерунова

Когда я тренирую какой-то новый элемент — упражнение в плавании или пытаюсь достать воду по ходу движения велосипеда — мой мозг скрипит и тело сопротивляется. Но каждый день по чуть-чуть, раз за разом, ты видишь маленькое улучшение. Каждый день по сантиметру вперед.
Делайте сложные вещи — в этом ваше развитие, в этом ваша сила.
Да, это может быть страшно. Но тот результат, который вы получаете в итоге — это супер!

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Ярослав Союзов

Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.

Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Для начала тренировок не обязательно иметь собственный шоссейный велосипед — вы можете взять его в аренду на время тренировок или на длительный срок (на гонку или в кемп). Так же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее и эта покупка быстро окупается.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу и рекомендации по восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем и проплывать 500 метров без остановки в бассейне. Если пока вы не умеете плавать кролем и никогда не тренировались с тренером, рекомендуем сначала пройти Level 1 в школе I Love Swimming. Вы можете совместить прохождение курса по плаванию и подготовку к триатлону. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км вас не пугают. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах по уникальным промокодам ученика, которые можно получить у вашего координатора. Координатор также вышлет список необходимой экипировки и ответит на вопросы.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

  • Могу ли я принимать участие в промежуточных стартах: марафон, велогонка, открытая вода?

    Для достижения максимального эффекта от программы подготовки мы рекомендуем минимизировать тренировки в других видах спорта, однако промежуточно вы можете принимать участие в других соревнованиях в моноспортах и даже в коротких триатлонных дистанциях. Важным условием является прохождение этих гонок не на лучший результат, а как тренировку. Ставьте тренера в известность о своих промежуточных целях заранее, чтобы он мог дать рекомендации по целевой интенсивности на промежуточном старте и скорректировать нагрузку в плане.

Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы.